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　　动感单车是居家健身领域使用体验很不错的运动器材，减肥效果也很受好评，很多初学者买了家用动感单车之后，总是会困惑，家用动感单车一周几次最好？每次骑多久减肥效果好？

　　对于已经比较久没有锻炼的健身小白来说，比较重要的是提升体能和心肺功能，暂时不要过多考虑减脂和增肌，保持一个循序渐进的心态，缓慢地增加使用动感单车的强度。

　　在这个阶段，一周使用家用动感单车2次，每次骑行时长保持在30min即可。其中10min慢速热身，在热身阶段结束后，保持5min略微加速，5min放松骑行交替进行。

　　尽管这样的家用动感单车训练看起来比较简单，但如果能坚持2~3个月，你就是一个能够保持运动习惯的健身者了。

　　如果你已经坚持骑动感单车2~3个月了，或者你原本就有一定的运动经验了。那家用动感单车骑一周几次，每次骑多久才合适呢？

　　对于这个阶段的运动人士来说，你就可以根据自己的需求来改进自己的家用动感单车计划，如果你想减肥，那就加强有氧骑行的时间，如果你想增强腿部肌肉，那可以开始练习不同的动感单车姿势了。

　　在这个阶段，尽量保持一周使用家用动感单车3次这个频率，如果觉得强度过大，可以自行调整，略微多休息一天。训练时长保持在每次40min~60min之间。

　　如果你想通过家用动感单车减肥，一小时以内，有氧运动的时长越长，减肥效果越好。首先还是是10min的热身半岛·体育中国官方网，在热身结束后，。保持10min快速骑行，10min中速骑行这样的频率即可。

　　如果你想通过家用动感单车增肌，那40min的时长就完全足够了。首先依旧需要10min的热身，在热身结束后，保持5min站姿骑行，5min坐姿骑行放松，站姿骑行能够很好的锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。

　　如果你已经是一个很有经验的健身达人了，那我要推荐门槛比较高的HIIT训练。HIIT是一种近年来流行起来的训练方式。减肥效果、增肌效果都很不错。

　　由于家用动感单车使用的时候变速非常方便，因此也是HIIT训练最合适的方式之一。那HIIT训练，一周几次，每次骑多久合适呢？

　　由于HIIT的训练强度比较大，可以适当地减少使用动感单车的频率和时长，一周2~3次自由控制，每次30min~40min即可。

　　首先依旧要进行10min的热身，热身结束后，保持0.5min的极限速度骑行，1min的放松骑行，这样的频率即可。

　　在使用动感单车的过程中，监测心率是了解自己运动情况的最好方式，对于运动小白来说，保持在130bmp左右即可，而对于有一定运动经验的人来说心率在150bmp左右属于较强的有氧运动。

　　那在使用家用动感单车的时候，怎么才能监测心率呢，建议使用带有心率监测功能的动感单车，比如莫比动感单车。

　　总结一下，对于很久没有运动的人，我推荐使用家用动感单车一周2次，时长30min。

　　对于有一定运动经验的人，我推荐使用家用动感单车一周3次，时长40min~60min。

　　对于健身达人，我推荐使用家用动感单车一周2~3次，时长为30min~40min的HIIT训练。